영양제를 많이 복용한다고 우리 몸에 도움되는것이 아니라 자신에게 필요한 영양제를 복용해야합니다.
필수 영양제를 추천드리며 영양제 꿀조합도 함께 알려드리니 끝까지 읽어봐주세요!
종합비타민
말그대로 종합비타민이기에 여러가지 비타민 종류가 다 들어있기때문에 기본으로 복용하는 영양제 중 하나이죠.
하지만 여러 종류의 비타민이 들어가 있기에 과다복용할 가능성이 높습니다.
▶ 추천 : 햇빛을 자주 안보는 사람 > 비타민 D
혓바늘, 구내염 자주 생기는 사람 > 비타민 B
Q > 비타민 D 복용 용량
A > 사람마다 필요량은 다르지만 건강한 사람은 매일 1000~2000IU(25~50UP)정도를 복용하는걸 추천드립니다.
혈액검사에서 비타민 D가 부족하거나, 주로 실내활동을 하시는 분은 2000~4000IU(50~100UP)를 섭취하는것도 좋습 니다.
Q > 비타민 D2와 D3는 차이점
A > 비타민 D2는 '에르고칼시페롤'이라고 불리는데, 몸속에서 비타민 D 역할을 할려면 형태가 바뀌어야하기에 효율이
낮습니다.
D3는 '콜레칼시페롤'이라고 하는데, 몸에 흡수가 쉽고, 체내에서 바로 사용 가능한 형태이기에 효율이 높습니다.
Q > 비타민 D가 많이 들어있는 식품
A > 버섯처럼 식물성 식품에는 효율이 낮은 비타민 D2가 많이 들어있습니다. 효율이 높은 비타민 D3는 등 푸른 생선, 계란
노른자, 육류 같은 동물성 식품에 많이 들어있습니다.
▶ 비추천 : 평소 과일 / 채소를 식사 외 따로 챙겨서 하루 한번 먹는 사람
콜린이노시톨
다낭성 증후군, 여드름, 생리통, 생리주기, 다이어트, 여성 호르몬 조절 등 효능이 있어서 여성에게 너무 좋은 영양제 입니다.
▶ 추천 : 평소 생리주기가 불규칙하고, 생리통이 있는 여성에게 추천합니다. 그리고 임신을 준비하고 있는 예비맘에게도
너무 좋은 콜린이노시톨인데요. 특히 다낭성 증후군이 있는 난임 여성이 복용했을때 생리 주기가 규칙적으로
변해가고 배란 유도 기간이 짧아졌다는 연구결과가 있어 임신 성공 확률을 높여준다고 합니다.
캡슐형 보다 분말형이 먹기에 편하고, 2500mg 섭취를 추천드립니다.
Q. 콜린과 이노시톨을 꼭 함께 복용해야하나요?
A. 세포막을 구성하는 성분이 다양해야 하는데, 콜린과 이노시톨은 우리 몸의 세포막을 구성하는 인지질일 뿐더러 아주
중요한 역할을 하는 성분이기에 함께 복용하면 좋습니다.
오메가3
▶ 추천 - TG형 : 함량이 낮아서 많이 먹어야 합니다.
- EE형 : 가장 무난합니다.
- rTG형 : 단기간 흡수율을 높이는데 좋으나 비쌉니다.
* rTG형 3개월 먹다가 EE형으로 갈아타는 것을 추천합니다.
▶ 비추천 : 굳이 크릴새우 등 원료를 따질 필요 없습니다.
질 유산균
사람만다 본인에게 맞는 유산균이 있어서 여러가지를 먹어보며 균주를 찾는 것이 중요합니다.
▶ 추천 : 가격 낮은 제품부터 먹어보면서 본인에게 효과가 있는 유산균을 찾으시면 됩니다.
▶ 비추천 : 처음부터 비싼 질 유산균은 비추천합니다.
그 외 영양제
▶ 철분제 : 빈혈이 있으면 최소 4개월 이상 섭취해야합니다. 여성은 생리기간에 챙겨 먹으면 좋습니다.
▶ 마그네슘 : 어깨, 목 결림이 심하고 다리에 쥐가 자주 나는 사람, 편두통이 있는 사람에게 추천합니다.
▶ 밀크씨슬 : 음주가 잦거나, 만성피로가 심한 사람에게 추천합니다.
영양제 꿀조합
▶ 여성에게 추천하는 꿀조합 : 오메가3 + 콜린이노시톨 (+빈혈이 있는 경우는 철분제)
▶ 남성에게 추천하는 꿀조합 : 밀크씨슬 + 유산균 (+운동하는 경우 마그네슘)
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